12 เมนูอาหารผิว ผิวดีได้ไม่ง้ออาหารเสริม

12 เมนูอาหารผิว ผิวดีได้ไม่ง้ออาหารเสริม

img-blog-skin-food-banner

สารอาหารถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา การทานอาหารที่ไม่ดีย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอัตราการเผาผลาญ ความอ้วน ความเสียหายของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น หัวใจ หรือตับ เป็นต้น

นอกจากนั้น อาหารยังเป็นปัจจัยสำคัญต่ออีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา นั่นก็คือ ผิวหนังนั่นเองยิ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของการทานอาหารต่อร่างกายมากขึ้นเท่าใด ก็พบว่าการเลือกทานอาหารนั้น ส่งผลต่อสุขภาพของผิวของคุณเป็นอย่างมาก

เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหาร 12 อย่าง ที่ถือว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต่อสุขภาพผิวของคุณมีอะไรบ้าง

img-blog-skin-food-01

1. เนื้อปลาที่มีไขมัน

img-blog-skin-food-02

เนื้อปลาที่มีไขมัน ไม่ว่าจะเป็น แซลมอน ปลาทู ฯลฯ ถือเป็นแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมสำหรับผิวสวย อุดมด้วยไขมัน Omega-3 ซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูสภาพผิว ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างความชุ่มชื้นให้กับผิวอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินอีในปลาเหล่านี้ ยังปกป้องผิวจากสิ่งแวดล้อม และอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

2. อะโวคาโด

img-blog-skin-food-03

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยไขมันดี วิตามินอี และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้ ล้วนแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดได้ด้วย

3. วอลนัท

img-blog-skin-food-04

วอลนัท ถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น ซิงก์ วิตามินดี เซเลเนียม รวมถึงโปรตีน ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อคงความสดใสของผิวพรรณ

4. เมล็ดดอกทานตะวัน

img-blog-skin-food-05

อีก 1 อาหารที่สามารถช่วยชะลอวัยให้ผิวของคุณด้วย เพราะเมล็ดดอกทานตะวันนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารมีประโยชน์มากมาย รวมไปถึงวิตามินอีด้วย

5. มันหวาน

img-blog-skin-food-06

มันหวานนั้นอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำหน้าที่เสมือนครีมกันแดด อีกทั้งช่วยปกป้องผิวคุณไม่ให้โดนทำลายจากแสงแดดอีกด้วย

6. พริกยักษ์สีแดงและสีเหลือง

img-blog-skin-food-07

พริกยักษ์สีแดงและสีเหลืองนั้น อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ สารอาหารทั้ง 2 อย่างนี้ ถือเป็นตัวช่วยสำคัญในการคงความอ่อนเยาว์ให้กับผิวพรรณ แถมวิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวอีกด้วย

7. บร็อคโคลี

img-blog-skin-food-08

บร็อคโคลีเป็น Superfood ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพผิว รวมถึงซิงก์ วิตามินเอ และวิตามินซี นอกจากนั้น บร็อคโคลี ยังอุดมไปด้วย Sulforaphane ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย

8. มะเขือเทศ

img-blog-skin-food-09

มะเขือเทศนั้น อุดมไปด้วยวิตามินซี และแคโรทีนอยด์ รวมถึงไลโคปีน ลูทีน ซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณไม่ให้เกิดริ้วรอย และช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด

9. ถั่วเหลือง

img-blog-skin-food-10

ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน (isoflavone) ซึ่งช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับผิว ลดริ้วรอย ลดความแห้งกร้านของผิว และยังสามารถปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีได้อีกด้วย

10. ดาร์กช็อกโกแลต

img-blog-skin-food-11

ดาร์กช็อกโกแลตนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวคุณจากการไหม้เกรียมจากแสงแดด นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตยังช่วยฟื้นฟูผิว ลดรอยเหี่ยวย่น เสริมสร้างชั้นผิวหนัง สร้างความชุ่มชื้น และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วย

11. ชาเขียว

img-blog-skin-food-12

ชาเขียวเป็นตัวช่วยที่ดีในการปกป้องผิวของคุณจากการถูกทำลายและอายุที่มากขึ้น สารแคทีชิน (catechin) ในชาเขียว ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังทีเดียว การรับประทานชาเขียว จึงสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด ช่วยลดรอยแดง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นให้แก่ผิว

12. องุ่นแดง

img-blog-skin-food-13

องุ่นแดงมีสาร Resveratrol ที่เคลือบอยู่บนผิวขององุ่น มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัยของผิวคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใครที่อยากผิวสวย กระจ่างใส นอกจากต้องหมั่นทาครีมบำรุงผิวแล้ว การเลือกทานอาหารที่ดีต่อผิวถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ ยังไงก็อย่าลืมเลือกหาอาหาร 12 อย่างนี้ มาทานกันด้วยนะคะ เพื่อผิวสวยจากภายในสู่ภายนอกค่ะ


Leave a comment!

Your email address will not be published. Required fields are marked *